व्यायाम शुरू करने से पहले जरूर करें ये वार्मअप एक्सरसाइज

स्पीड वॉक को भी एक अच्छी वार्मअप एक्सरसाइज माना जाता है। चहलकदमी करते समय आप शुरूआत छोटे कदमों से ही करें। कुछ देर बाद आप अपनी रफ्तार बढ़ाएं। स्पीड वॉक के दौरान कुछ लोग धीरे−धीरे रनिंग करना शुरू कर देते हैं लेकिन आप ध्यान रखें कि आपको स्पीड में वॉक ही करना है।

यह एक्सरसाइज भी व्यायाम के शुरूआत में की जा सकती है। फुल बॉडी स्ट्रेच से आपकी बॉडी की हर मसल्स में लचीलापन आता है और आपकी बॉडी एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाती है। फुल बॉडी स्ट्रेच के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान अपनी कमर व गर्दन को सीधा रखें। अब आप अपने हाथ को सिर के ऊपर रखें और सांस लेते हुए धीरे−धीरे पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचे। जब आप ऐसा कर रहे होंगे तो आपको अपने पैर की उंगलियों से लेकर हाथों की उंगलियों तक खिंचाव महसूस होगा। अब आप कुछ क्षण इसी अवस्था में रहें। अब आप सांस छोड़ते हुए धीरे−धीरे पहले की ही तरह सामान्य अवस्था में आ जाएं। अब आप चार से पांच बार ऐसा करें।

नीअप करने से आपके पैरों को काफी लाभ मिलता है। एक्सरसाइज की शुरूआत में आप इसका अभ्यास करें। इसके लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपनी पीछ को सीधा रखें। अब आप बारी−बारी अपने एक−एक पैर को घुटने से मोड़कर ऊपर उठाएं और उसके विपरीत तरफ वाले हाथ से उसे छुएं और वापस पैर नीचे ले जाएं। वार्मअप के लिए आप करीबन दोनों पैरों से 20−20 के दो सेट का अभ्यास करें।