वेट लॉस के लिए डाइटिंग में भूखा रहने की जरूरत नहीं है और न ही भारी-भारी एक्सरसाइज करने की जरूरत है। छोटे-मोटे स्ट्रेच से ही ये काम किया जा सकता है। ये स्ट्रेचिंग सीधा पेट की मसल्स पर काम करती हैं और चर्बी पिघलाने लगती हैं। इसके साथ बस आपको बाहर का खाना और मीठा छोड़ना पड़ेगा। टारगेट के मुताबिक खाने में बदलाव करना होगा।
वजन कैसे घटाएं? मॉर्निंग स्ट्रेच दिन के लिए मसल्स को जगाने का काम करती हैं। यह मेटाबॉलिज्म, ब्लड सर्कुलेशन और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाती हैं। जिससे शरीर ज्यादा फैट बर्न करने लगता है और वेट लॉस को आसान बना देता है। इन स्ट्रेचिंग में अधिकतर योगासनों को शामिल किया गया है।
बितिलासन-मार्जरी आसन
-अपने हाथों और घुटनों के बल आएं।
-हाथ सीधे कंधों के नीचे और घुटने सीधे कूल्हों के नीचे होने चाहिए।
-सांस लेते समय अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाएं और छत की ओर देखें।
-फिर सांस छोड़ते हुए अपनी रीढ़ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को छाती से लगाएं।
-10-15 सांसों के लिए इस क्रम को दोहराएं।
पादहस्तासन
-अपने पैरों को कूल्हे जितनी चौड़ाई में खोलकर खड़े हो जाएं।
-फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
-अपनी पीठ को सीधा रखें।
-अपने सिर और गर्दन को आराम दें और यदि संभव हो तो अपने टखने पकड़ें।
-30 सेकंड से एक मिनट तक इस स्थिति में गहरी सांस लेते रहें।
अधोमुखश्वानासन
-अपने हाथों और घुटनों के बल आएं।
-फिर अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
-शरीर से एक उल्टे V का आकार बनाएं।
-अपने हाथों को जमीन पर और अपनी एड़ियों को फर्श की तरफ दबाएं, साथ में अपनी रीढ़ को लंबा रखें।
-30 सेकंड से एक मिनट तक इस मुद्रा में गहरी सांस लेते रहें।
अर्ध मत्स्येंद्रासन
-जमीन पर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को सामने फैला लें।
-फिर अपने दाएं पैर को मोड़ें और उसे अपने बाएं पैर के ऊपर से लाएं।
-सहारे के लिए अपने दाएं हाथ को जमीन पर पीछे की तरफ रखें।
-अब दाईं ओर मुड़ें और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाएं घुटने के बाहरी तरफ टिकाएं।
-30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें, फिर दूसरी तरफ से भी यही व्यायाम दोहराएं।
खड़े होकर साइड स्ट्रेच
-अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना अलग रखकर खड़े हो जाएं।
-अब दोनों हाथों को ऊपर उठाकर मिला लें।
-अब दाईं ओर झुकें, इस दौरान ध्यान रखें कि आपके कूल्हे सीधे रहें और कंधे नीचे और कानों से दूर रहें।
-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
-फिर बाईं ओर भी यही व्यायाम दोहराएं।